方圆一时间有些尴尬，他抬了抬手也想回个礼，但关键他也没整过，怕弄出来是个四不像，而且他本身也不是这个身份，做这个动作貌似也不太合适。
可要是就这么杵着，貌似更不合适？
好在宁静猜到了方圆的想法，开口道：“方教官不必拘束，你喜欢怎么来，就怎么来！”
有了这句话，方圆稍微轻松了起来，摆摆手说：“好了，各位也不必太过拘束，我虽然是你们的教官，但也是第一次做教官，我会跟你们一起成长，一起学习。”
宁静点点头，然后转身，冲着队员们喊道：“队员们，方教官还是十分真诚的，既然如此，我们也一定要拿出诚意出来，更要拿出尊敬之心，以后但凡是方教官的训练命令，我们一定要完成，听清楚了吗？”
“听清楚了！”
众人齐声大喊，声势震天。
“接下来，就看方教官的了！”
宁静说完，便小跑着归了队。
方圆看了看紧绷的众人，再次说道：“我说了，大家可以放松下来，而且，我接下来的训练方法，你们这么紧绷着可不行，前提就是要完全放松下来，才能够领悟到我的训练方法的精髓。”
听到这话后，所有人先是齐齐看向宁静。
当看到宁静确实是放松下来后，大家才都将那根紧绷的弦松了松。
看到大家的站姿也都放松了之后，方圆这才再次开口。
“大家听好了，我接下来会教给你们一套锻体之法，这套锻体之法可不简单，即便是普通人练习上一年，也能做到一拳打懵一头牛，如果是你们来练习的话，若是有天分者，少则半月，多则一月，实力便会有质的飞跃。”
此话一出，所有人都兴奋起来。
“这么厉害？”
“那可不，上次我可是亲眼见过方教官的实力的，简直就跟电影里演的武林高手一模一样啊！”
“没错，依我看，那什么叶孤城，西门吹雪，估计还没咱们方教官厉害呢！”
“那要这么说，方教官教给咱们的锻体之法，岂不是武功秘籍？”
“一定是这样了，光听这名字就像啊！”
“不愧是方教官，我一定要好好学习！”
方圆抬手示意大家安静，然后继续说：“这套锻体之法虽然简单，但也是有武功套路在内的，接下来我会带着你们一起做，不过最好还是录下来，发到你们每一个人的手机里，这样闲暇时间，你们也能多看几遍，加深印象。”
宁静点头：“有道理，我来安排！”
她喊来一名专门在警队里搞宣传工作的警员，用宣传部的设备录制肯定没问题。
等摄影机开机后，方圆站在队伍的最前方，开始慢慢的做动作。
宁静他们则是目不转睛的盯着方圆，方圆做一个动作，他们也跟着做一个动作。
就这样做了两遍后，方圆道：“刚才是慢动作，等熟练之后，便可连贯起来，这锻体之法，一定要动作连贯才有效果，你们看清楚了。”
说完，方圆眼神陡然凌厉起来，然后便将这套锻体之法行云流水的打了出来。
说是锻体之法，其实其中也有八极拳的影子。
虽然够不上拳法，但也的确要比一般的训练方法更加奏效。
也正是因为有八极拳的影子，所以方圆只需要听陈铁拳说的，就能联想到锻体之法中的每一个动作。
这也得益于陈铁拳描述的足够准确，要不然的话，方圆还得亲自去找一趟陈铁拳，亲自观摩，才能再来教给队员们。
方圆打完一套完整的锻体之法后，再看向宁静他们，却发现大家全都看傻眼了。
“怎么，没看清楚吗？”
直到方圆的声音响起后，所有人才回过神来。
只见大家全都尴尬的笑了笑之后，宁静率先开口道：“你的动作打的既快又漂亮，我们看是看清了，但是全都看傻了。”
方圆笑道：“看清了就好，你们一下肯定是做不到我这么熟练的，但是我也说了，这套锻体之法的动作并不算难，我相信你们很快就能够掌握。”
“当然，除了动作以外，这套锻体之法还要配合一些训练方法一起进行，其实也很简单，就是你们这里能看到的这些东西，不过这个要在你们掌握了锻体之法后才能进行，这个后面再说。”
“现在，我说一下你们上午的目标，就是记住，并且记熟每一个动作，现在距离中午十二点还有两个小时，到了十二点，我会组织你们考核，你们的速度至少要赶上我刚才的百分之八十，赶不上的，先去跑五公里再吃午饭。”
此话一出，全场骇然。
宁静试着说：“方教官，这时间是不是有点太短了？”
方圆扫了他们一眼，淡淡道：“这套锻体之法，我只听了一遍，就能熟练的完整做出来了，现在你们还觉得两个小时的时间短吗？”
这下，再没有一个人质疑了。
宁静咬牙道：“我就不信了，咱们都是两个肩膀抬一个脑袋，谁也不比谁差，好，就两个小时，兄弟们，开始练！”
整个队伍里，就只有宁静一个女人。
伴随着宁静一带头，这帮男人们的血性也是瞬间全部都被激发了出来。
伴随着宣传部发给他们的视频一到后，所有人立马开始跟着视频里方圆的动作开始练习起来。
看到这一幕的方圆微微一笑，甚是欣慰。
因为社会安定，还要全靠他们。
如果每一个警员都能像他们这样有拼劲，这么刻苦，那打击犯罪的力度肯定也会更强，社会也就会更加安定。
方圆在队员们中间转来转去，看到谁哪个动作不标准，就立即纠正。
在队员们拼尽全力，以及方圆的帮助下，效果还是很显着的。
十二点的考核结束后，一共有三十九名队员可以按照方圆的标准打完一套锻体之法的动作。
剩下的十一人虽然没有达到方圆的标准，但也是非常熟练了，相信再给他们半个小时的时间，一定也可以完成。
方圆也想了一下，要不要免去这十一人的五公里。
但是这个念头刚出来，就立马被他否决了。
命令就是命令，坚决不能朝令夕改。