咱就说啊，以前老话常讲“人生七十古来稀”，在过去那条件差的时候，能活到70岁的人那可真是少之又少。现在生活条件好了，可70岁对于很多老人来说，还是像一道坎儿似的。就拿山东的周大爷来说吧，他72岁了，身体一直不太好，有高血压、糖尿病、冠心病这些毛病，每天得吃不少药，是个实实在在的“药罐子”。周大爷想着通过锻炼提高身体素质，所以不管天气咋样，每天早上都出门走路。有回天气变化大，早上特别冷，他还是坚持独自出门，结果走着走着就晕倒在地，不省人事了。路人赶紧打急救电话，可最后医生也没能把他抢救回来。
其实啊，剑桥大学有项研究，对10个新生儿进行了81年的随访，分析他们体内骨髓血细胞的变化。研究发现，70岁之后人体造血干细胞群体结构、分化模式会发生巨大改变。年龄小于65岁的成年人体内血细胞来自2万到20万个干细胞，而70岁及以上的老年人体内血细胞仅由10到20个干细胞分化而来。这就好比一个工厂，原来有很多工人一起干活，生产各种东西，可到了70岁，工人数量大幅减少，工厂的生产能力就大大下降了。身体也是这样，血细胞变化导致70岁后身体突然变得脆弱，衰老感明显，因衰老引发的疾病也增多了。而且随着年龄增长，肌肉、心脏、大脑、膀胱等器官都在萎缩，功能也在下降。所以啊，70岁就像一道坎，过了这个年纪，身体各方面都得格外注意啦。
很多人都有这样的疑问，觉得看了不少老人锻炼出问题的例子，就不敢让家里的老人去走路运动了。其实啊，别说是70岁了，就算是85岁之后，走路锻炼都是合适的。欧洲心脏病学会年会上发表的一项大样本研究表明，85岁以上的老年人每周步行1小时，能减少40的全因死亡风险呢。这就好比给身体上了一道保险，能让老人更健康长寿。
不过呢，老年人走路运动也得讲究方法。每次运动时间不能太长，每天保持在10分钟左右就行。要是老人身体比较弱，有肌肉减少、骨质疏松这些问题，那就先适当进行抗阻力和平衡训练，在保证安全的前提下，再考虑步行运动。就像盖房子得先打好地基一样，身体基础打好了，再走路锻炼才能更安全有效。
中国工程院院士王陇德也认为，步行健走是特别适合老年人的运动。在走路过程中，能让心率加快，锻炼心血管，预防动脉硬化，还能增加足踝、膝关节液的分泌，保护膝关节软骨健康。这就好比给汽车的发动机和零部件做保养，能让它们运行得更顺畅。所以啊，70岁后的老人只要注意运动方法和强度，走路运动还是很有好处的，可别因为害怕出问题就不让老人锻炼啦。
70岁后的老人身体机能下降，确实容易得一些严重的疾病。《中华流行病学杂志》发布的关于中国10个地区56到69岁成年人过早死亡原因的调查，随访了近10万人，长达10年，发现70岁后死因最常见的为心血管疾病（497）、癌症（195）、呼吸系统疾病（137）。
先说心血管疾病，随着年龄增加，老人的血管功能衰退，血管变硬，斑块增多，得心血管疾病的风险大大增加。就像水管用久了会生锈、堵塞一样，血管也会出问题。现在秋冬季节，昼夜温差大，寒冷刺激下，人体外周血管收缩、痉挛，很容易诱发心血管疾病意外。老人预防的话，日常要注意戒烟限酒、合理膳食、适当运动，还要保持心理平衡，别暴躁易怒，情绪稳定很重要。本身有高血压、高血糖等慢性病的老人，一定要规范用药。秋冬时节最好减少晨练，控制好运动强度。
再说说癌症，老年人患癌不容易被察觉。很多老人有其他慢性疾病，容易掩盖肿瘤的临床特点，而且老人身体反应迟钝，对疼痛耐受力高，肿瘤的不典型症状容易被忽略。就像小偷悄悄潜入家里，不容易被发现一样。所以老人定期体检很重要，能及时发现身体异常，做到早发现早治疗。
最后是呼吸系统疾病，像急性上呼吸道感染、急性气管炎、支气管炎、支气管哮喘、慢阻肺等，冬天特别容易发作。因为寒冷会降低支气管防御功能，引起支气管平滑肌收缩，容易感染。老人冬天一定要加强保暖，别受凉，就像给身体穿上一层厚厚的铠甲，抵御疾病的侵袭。