都说“民以食为天”，60岁后想长寿，饮食管理那可是重中之重，这里面有不少“加减法”秘诀呢！先说说“加法”，要多吃6种健康食物，像水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，它们就像身体的“守护小卫士”，能促进心血管健康，帮咱们延长寿命。一般成年人每日应摄入大豆及坚果25 - 35克，其中大豆占25克左右较为适宜；每周最好吃鱼两次或吃鱼总量300 - 500克，而且建议选择清蒸，这样能最大程度保留鱼肉营养。成年人每日还应至少饮用300克液态奶，儿童、青少年每日得饮用300 - 500克液态奶，不过千万不能用乳饮料代替奶类哦。
再讲讲“减法”，过了60岁，有些饮食习惯可得改改。比如别大鱼大肉吃个不停，这类食物吃多了，一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管，另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓，老年人最怕心梗死脑梗死了，所以饮食得清淡些。还有睡前别吃太饱，很多夜宵都是高盐高油脂食物，吃进去会增加肠胃负担，让本该休息的肠胃还得“加班工作”。另外，染发也得少做，染发剂里一般含有大量对人体不利的化学成分，身体素质变差，可不利于长寿。把这些饮食上的“加减法”做好了，长寿就离咱们不远啦！
60岁后想长寿，生活里可得避开一些“雷区”，不然一不小心就可能影响健康。第一个“雷区”就是站立太久，咱们人体受重力影响，长时间站立不利于血液循环，尤其是腿部血液，时间久了可能诱发静脉曲张。对本身患有三高症（高血压、高血脂、高血糖）的人来说更不利，还可能导致脑供血不足，引发眩晕、中风现象。所以老年人一次站立时间别超过20分钟，要多活动身体和腿部。
第二个“雷区”是熬夜，现在很多60岁以上的老年人也跟上潮流，晚上不早睡。可正常人得在夜间11点前入睡，这时正是器官排毒时间，有利于排出体内垃圾毒素。要是总熬夜，会加速身体衰老，体内垃圾毒素堆积，影响机体健康。
第三个“雷区”是大鱼大肉，前面也说过，这类食物对血管和血液都不好，容易引发心脑血管疾病。还有染发，为了看起来年轻去染发，可染发剂里的化学成分对身体伤害大，不利于长寿。最后一个“雷区”是情绪上的，别斤斤计较、患得患失，中医讲怒伤肝，喜伤心，思伤脾，长期不良情绪会影响免疫系统。把这几个“雷区”避开了，长寿之路会更顺畅。
60岁后想长寿，心态和社交咋调整才有效？
60岁后想长寿，心态和社交的调整可不能忽视，它们就像长寿路上的“助推器”。先说说心态调整，心态可是长寿的压舱石，很多疾病都源于情绪。获得者伊丽莎白·布莱克本发现，长期压力会缩短端粒，而乐观心态能将其延长，相当于9 - 10年寿命呢。中医也讲怒伤肝，喜伤心，思伤脾，平衡的情绪是免疫系统的稳压器。
那咋调整心态呢？得修炼三重境界。一是放下比较，别纠结子女回报多少、退休金高低，每个人都有自己的生活节奏，比较来比较去，只会让自己心里添堵。二是转化视角，把失去看作解脱，把变老视为成熟，就像秋天树叶飘落，那是为了来年更好地生长，变老也意味着积累了更多的人生智慧。三是培养正念，每天静坐10分钟，或者记录三件感恩小事，让内心平静下来，感受生活中的美好。
再看看社交调整，退休后社交圈是把双刃剑，热闹能排解寂寞，但无效社交可能消耗生命能量。美国哈佛大学长达85年的成人发展研究发现，良好人际关系能延缓大脑衰退，可负面社交（如八卦、攀比、冲突）会使压力水平飙升，引发慢性炎症，这可是阿尔茨海默病和心血管疾病的诱因。所以咱们要远离不三不四的人，选择积极健康的社交圈子，多和志同道合、乐观向上的朋友在一起，这样心情好，身体也会更健康，长寿自然就不难啦。