宋伦告诉齐知玄：“皮筋肉骨髓，环环相扣。比如，人类的骨骼一般在二十二岁左右彻底停止生长。”
“如果一个人是中等或上等根骨，而且从十三四岁就开始习武，那么他的习武过程基本是这样的，半年之内练皮，两年到三年练筋，四年到六年练肉，恰好有希望赶在骨骼完全停止生长之前进行练骨。”
“反之，武者一旦超过二十二岁之后，若是还没有修炼到三响巅峰境界，再想练骨将会难如登天。”
“可以这样说，一响平平无奇，二响多如牛毛，三响鹤立鸡群，四响凤毛麟角。”
齐知玄刚刚十八岁，以毒滋补，进步奇快，一日千里不在话下，完全有希望在骨骼停止生长之前完成练肉，甚至完成练骨。
“青春不等人，无论干什么事情都要趁早，越早练骨越好。”
宋伦非常看好齐知玄的未来，充满了无尽的期待。
齐知玄当然希望自己能够一飞冲天。
不过，他做事一向喜欢脚踏实地，稳打稳扎，不能好高骛远。
“先别想那么远，好好练肉吧。”
随即，齐知玄脑海中浮现《赤火诀》第三层的内图和口诀。
肌肉即正义！
肌肉是人体运动的动力源，负责产生力量、维持姿势、保护内脏，并参与体温调节、
血液循环等重要生理活动。
练肉也分为四个阶段：肌肉饱满，铜浇铁铸，刚柔并济，再生肉。
“肌肉饱满：人体大概有640块肌肉，将每一块肌肉锤炼到极致，变成虎背熊腰，全身肌力饱满。”
“铜浇铁铸：肌肉进一步强化，发生初步蜕变，变得坚硬如铁，利器难伤分毫，二响武者拿着冷霜剑都砍不动。”
“刚柔并济：强化后的肌肉可以细分为刚劲和柔劲两种，需要使用不同的方法进行淬炼升级，一旦刚劲和柔劲完美融合，即可获得一道神力，获得称号“神力武者”。”
“再生肉：这一步是最难的，肌肉二次蜕变，进入激发态之后，可以自动再生、自动愈合，让人拥有不可思议的强大生命力，重伤而不死。”
“同时，一旦武者永久固化再生肉，将拥有一种极其牛逼能力，血肉超级自愈，近乎不死，宛若魔王再世，号称肉魔王”。
齐知玄啧啧称奇，三响阶段居然可以获得两个称号：神力武者！肉魔王！
由此可以看出，练肉是十分复杂的修行。
在漕帮的全盛时代，也就是祝怀玉统治那时，三响高手是比较多的，十二位舵主全是三响境，蔚为壮观。
祝怀玉是最强大的，三响巅峰，神力无俦，血肉再生，再加之他有冷霜剑护持，剑法超绝，敢称四响之下第一高手。
这也是祝怀玉胆敢忤逆几大豪强家族的底气。
现任帮主董如风也很强大，三响后期，刚柔合一，称号神力武者。
据说，董如风他掌握一种源自《鲸息诀》的独特秘技，名为水疗”，能够加速血肉自愈，相当于半步再生肉”。
“看来，只要我练到再生肉”，就可以横扫阳谷县所有帮派高手，甚至独霸一方。”
齐知玄嘴角情不自禁翘起，眼中涌现一道厉色。
他的长刀冷剑，早已饥渴难耐。
“装备！”
【你获得一枚腐玉生肉丹”，需要持续装备36小时。】
同时，异兽肉也不可或缺。
齐知玄购买了一种三响级异兽“惔蚕虎”，形若吊睛斑纹虎，大如野象，浑身肌肉横亘，无比坚硬，斧头都难以劈开，一头售价五万泥钞，可以装备14天之久。
“练肉，首先需要充分锻炼全身各处肌肉群，包括每一块细小的肌肉。
齐知玄依照内图，按部就班修炼。
一天天练下来，他身上的肌肉快速增大，堆积成群，就象是小老鼠一样密密麻麻，遍布全身每一处。
乍一看，就象是长了很多肿瘤疙瘩，看着挺渗人的。
齐知玄每一次运劲发力，身上一块块肌肉如同在呼吸一般剧烈起伏、鼓胀，肱二头肌更是如同吹气球一样膨胀。
而随着肌肉狂野发育，齐知玄整个人变得魁悟壮实，身板厚实了一大圈，甚至撑破了经常穿着的短打劲装。
渐渐地，齐知玄俨然变成一座铁塔肉山，引人侧目。
他的巨大变化，一时间无法掩饰。
韩饷、岳子勤等人很快注意到了这一点，各种猜疑层出不穷。
“齐师兄这是吃了什么虎狼禁药了，怎么长成那样？”
“莫非他秋闱失败，受到刺激，暴饮暴食，导致身体异常肥胖？”
“说起来，齐师弟已经十八岁了吧，为什么白师兄没有赶走他？”
众人议论纷纷，谣言四起。
齐知玄心无旁骛，干脆闭门不出，躲起来不见任何人，苦修不辍。
他身上的肌肉持续不断变大，变硬！
除了锤炼大块的肌肉，还要强化那些原本十分薄弱的肌肉，比如耳朵里边的细小肌肉，脖子上的肌肉群，裤裆那儿的敏感肌肉等。
每一处都不能放过。
晃眼一个月零五天过去了。
房间里，齐知玄盘膝而坐，全身遍布肿瘤般的肌肉，每一块肌肉都在扭曲蠕动，整个人好似一个完全由肌肉组成的碳基怪物。
这一刻，齐知玄身上的肌肉终于达到饱满的程度，无法继续增大分毫。
肌肉力量，终于成长到了极限！
【赤火诀第三层：肌肉饱满，特效：虎背熊腰，肌力饱满】
“成了！”
齐知玄吐出一口浊气，心情万分愉悦，“我现在是三响武者了！”
站起身。
随即间，他身上的肌肉快速压缩变小，身材重新变回匀称。
武者练成肌肉饱满”后，可以随意操控身上每一寸肌肉，变大或变小。
这意味着，三响初期武者天然拥有易容的能力，可以随心所欲的改变身材的胖瘦，以及面容的轮廓。
齐知玄站到了镜子前，看着自己的脸，慢慢调整脸上的肌肉。
不一会，他的面孔越看越象是韩饷。