卢教练指了指一旁的沙袋：“你先练练沙袋吧，等力量上去了，我再教你提升速度！”
陈涛点头：“好的，我这就练！”
说著，他便全力打起了沙袋。狐恋雯血 无错内容
拳击、肘击，膝击和腿击，轮著来。
每一种攻击方式，卢教练都会亲自示范一次，然后再让陈涛去学。
一时间沙袋被打得砰砰作响，摇摇晃晃。
结果才练了不到10分钟，陈涛就气喘吁吁，体能出现了断层式的下降，几乎快枯竭了！
这时，卢教练递了一瓶运动饮料给他：
“你的体质比较差，以后没事多运动一下吧，比如跑步，做俯卧撑，仰卧起坐之类的。”
他这话一点都没说错，陈涛的身体的确是处于亚健康的状态，毕竟平时不怎么运动。
以前上班的时候，又天天在厂里坐着，几乎从来没运动过，身体不虚才怪呢！
明白这一点，陈涛也是马上就改：“好的教练，我会给自己制定一个长远的健身计划！”
卢家辉说：“嗯，生命在于运动，若是长时间不运动，身体的各项机能就会不断退化。你想要变得更强，就必须不停的运动！”
“我会尽力而为的！”陈涛目光坚定的道。
喝了半瓶的运动饮料，休息了5分钟的样子，陈涛的体能又恢复了上来，便接着打沙袋。
打个10分钟又累了，便又接着休息。
如此往复循环了一个多小时。
直到这时，卢教练才对他说：“好了，你今天的训练强度够了，回去好好休息吧！”
“好的，教练！”陈涛气喘吁吁的道。
卢教练又叮嘱道：“记得补充营养，多吃点富含蛋白质的食物，明天再继续！”
“好勒，那我就先回去了”陈涛说道。
回到住处时，也才下午3点多。
说来也怪，一旦沾上运动，就容易上瘾，回去后陈涛依旧蠢蠢欲动，想找个时机运动一下。
正好林雨薇今天休息，不用上班。
于是陈涛便拉着她，一起去河边的跑道，跑了半个小时，大概5公里的路程。
林雨薇的体能比他还差，5公里路程，中间休息了好几次，跑完后更是累的站都站不稳。
陈涛则比她好一点，跑完之后虽然也是气喘吁吁，但还不至于连站都站不稳。
两人找了一张长条石凳，坐下休息。
“你你怎么突然想起要锻炼身体了？还非要拉着我一起？”林雨薇气喘吁吁的问道。
“为了我们的身体健康着想啊！我们的身体都太虚了，可不得运动一下吗？”陈涛说道。
林雨薇秀眉微蹙的道：“说的也是哦。不过我平时要上班，回到家都已经累死了，哪还有时间和精力去锻炼呢？”
陈涛说：“你也不用每天锻炼，你可以等放假休息的时候再出去锻炼。即便一周只锻炼一次，你的身体也能健康的多！”
林雨薇点了点头：“好吧，那以后我每次休息，就跟你出去跑步！”
陈涛搂住了她的小蛮腰，一脸坏笑道：“在家没事也得运动运动，你懂的。”
林雨薇顿时俏脸绯红：“坏蛋！成天就知道想那事儿，真是的”
休息了10来分钟的样子，陈涛便又拉着她跑了5公里，花了半个小时。
前后加起来总共跑了10公里，一个小时。
跑完第二次五公里，林雨薇累的连走路都没力气了，无奈之下，陈涛只好背着她回到了车上。
而此时，已经到了下午5点多。
“菜市场快要下班了，咱们赶紧去买点菜吧，回去做饭了！”林雨薇神色疲惫的道。
陈涛应了一声：“好的！”
然后便驾驶著卡宴去了菜市场。
考虑到接下来每天都得锻炼身体，所以食材方面一定得营养均衡，不然营养跟不上！
于是陈涛给自己制定了一套饮食方案。
那就是——早餐必然得吃豆浆馒头，还有鸡蛋啥的。午餐必须荤素搭配，营养均衡。
晚餐也得荤素搭配，营养全面！
只有营养跟得上，体能才跟得上！
因此，他买菜的时候特意买了一条鱼，和一斤牛肉，再搭配两道青菜，就很合理了。
买好食材后，两人便回到了住处。
接下来，林雨薇在厨房忙着做饭，而陈涛则是在客厅练习书法，临摹名作啥的。
一个小时后，饭做好了。
把饭菜端上餐桌，林雨薇一边盛着米饭，一边问：“对了，你今天干嘛去了呀？”
陈涛说：“我去泰拳馆锻炼了。”
林雨薇把米饭递给了他，很是不解的问：“啊？去拳馆了？你要学打拳啊？”
陈涛很认真的道：“没错，我要提升自己的战斗力，以后再遇到坏人，至少也有自保能力！”
林雨薇一下就明白，肯定是昨晚的那次劫持，刺激到了他，所以他才打算去学泰拳的。
对于陈涛的决定，林雨薇是很支持的。
“这样啊挺好的，等你学会了泰拳，以后再遇到危险，你就可以保护我了！”
吃过晚饭后，陈涛又拉着林雨薇“锻炼”了一下，两人这才相拥而眠。
今晚的睡眠质量格外的好。
一觉醒来，已经是第2天的上午8点。
林雨薇早早的起了床，做好了早餐。
这丫头是很懂营养均衡的。
她知道陈涛每天要锻炼，需补充营养。
所以早餐吃的是小米粥，加煮鸡蛋，还有一碟小青菜，营养非常的均衡。
吃过早餐后，她便独自开着糯玉米，去附近一条人流量比较少的马路，练车了。
那条路中间有一个治安岗亭，这样就不用担心，有坏人打她的主意啥的了。
陈涛则是去了书法培训所，练了一个多小时的书法，完事后，又马不停蹄的去了拳馆。
今天的锻炼项目，依旧是打沙袋。
陈涛依旧全力以赴，拳，脚，肘，膝，轮流着来，把沙袋打得砰砰作响，晃个不停。
这次，他坚持了大概12分钟的样子。
体能比昨天有了些许的提升。
卢教练在一旁一对一的指导。
对陈涛的出拳速度，角度，力道啥的，进行点评，并且让他加以改正。
很快，时间就过去了一个小时。
一个小时的高强度训练下来，陈涛依旧是累得气喘吁吁，但明显没有昨天那么累了。