146章：极限阈值的试炼
凌晨四点半，训练基地的路灯还嵌在墨蓝色的天幕里，苏凡的手机震动起来。不是闹钟，是马教练在群里发的消息：“五分钟后操场集合，带好阻力伞和弹力带。”
他几乎是弹坐起来，套上训练服冲出宿舍时，走廊里已经响起密集的脚步声。推开楼门，寒气瞬间灌进领口，带着秋露的凉意——九月的北京，凌晨的气温已经跌破15度，呵出的气都能凝成白雾。
“今天练专项爆发力，”马教练站在操场中央，手里卷着训练计划，“先热身：动态拉伸15分钟，高抬腿、后踢腿各3组x50次，弓步走40米x4组。”他抬腕看表，“现在是4:40，5点准时开始核心训练。”
苏凡跟着队伍做拉伸，指尖触到脚踝时，能感觉到肌肉还带着昨晚按摩后的酸胀。高抬腿时，右膝内侧隐隐发紧，他悄悄调整了发力方式，用大腿前侧带动动作，避免膝盖承压。旁边的苏炳添注意到他的小动作，低声问：“膝盖还不舒服？”
“没事，老问题了。”苏凡笑着摇头，后踢腿的幅度却不自觉收了些。
5点整，核心训练准时开始。马教练搬来一堆瑜伽球，指令简洁干脆：“球上平板支撑，每组60秒，间歇30秒，10组。注意腰腹收紧，别塌腰！”
苏凡趴在瑜伽球上，手臂撑地时，球体的晃动让核心肌群瞬间绷紧。前3组还能保持稳定，到第5组时，腰腹的酸痛像潮水般涌来，汗水顺着下巴滴在球面上，晕开一小片湿痕。他死死盯着前方的跑道线，脑子里默念“10、9、8……”，用计数对抗身体的抗议。
“苏凡！臀部抬太高了！”马教练的声音像鞭子抽过来，“再塌下去加5组！”
他猛地收臀，腰腹发力将身体压平，肌肉的尖叫几乎要冲破耳膜。最后两组，他感觉自己的核心像被拧干的毛巾，每一秒都像在刑讯室里挨过。
核心训练结束时，天边已泛起鱼肚白。队员们刚喘匀气，马教练又抛来新指令：“阻力伞准备，30米x15组，每组间隔1分钟。今天用最大阻力档，谁掉速超过05秒，加罚5组。”
苏凡套上阻力伞背心，黑色的伞面在身后铺开，像拖着一块展开的幕布。起跑时，伞面被气流撑得鼓鼓的，一股向后的拉力猛地拽住他，步频瞬间被拖慢到45步/秒。他咬着牙把步幅扩到最大，膝盖打直的瞬间，右膝传来针扎似的刺痛。
“步频！步频！”马教练的吼声在跑道上炸响，“15组连不上节奏，就别想吃早饭！”
第8组冲刺时，苏凡的步频掉到43步/秒，冲线时比前一组慢了08秒。马教练在终点线扯着嗓子喊：“苏凡！记下了，加5组！”
他没辩解，转身走向起点时，膝盖的刺痛已经连成了线。苏炳添跑过他身边，丢下一句“用脚尖发力，少用膝盖顶”，算是悄悄提点。
等15组基础训练加5组罚跑全部结束，朝阳已经跃出地平线。苏凡解开阻力伞时，背心能拧出半碗汗水，右腿的护膝已经被浸得透湿。
早饭只有20分钟，苏凡扒了两口粥就放下筷子——胃里沉甸甸的，被高强度训练压得没了食欲。马教练拿着个大喇叭在食堂巡视：“都多吃点！上午的负重训练能把你们的肠子都累出来！”
上午9点，力量房的杠铃碰撞声此起彼伏。今天的主题是下肢爆发力：负重箭步蹲，每组12次，负重40公斤，12组；负重硬拉，每组8次，负重60公斤，8组；最后是提踵训练，每组30次，15组。
苏凡站在深蹲架前，杠铃压上肩的瞬间，右膝的刺痛让他闷哼一声。他调整站姿，把重心移到左腿，右腿只承担三成力。“苏凡！重心偏了！”力量教练拿着纠错棒敲他的髋部，“再歪就给我扛着杠铃罚站10分钟！”
他咬着牙把重心调正，箭步蹲向下时，右膝内侧的筋膜像被撕开似的。12组练完，护膝内侧已经洇出淡淡的红——是被反复摩擦蹭破的皮。
硬拉训练时，他的握力先到了极限。60公斤的杠铃攥在手里，第6组时右手打滑，杠铃砸在地上发出巨响。“握力带不许用！”马教练的声音从镜子里弹回来，“连杠铃都抓不住，还想抓奖牌？”
苏凡捡起杠铃，掌心的茧子被磨得发烫。他想起刚进队时，老队员说“力量房是最公平的地方，你对它多狠，它就给你多少回报”，现在才真正懂了这句话的意思——每一次负重，都是和自己的极限打架。
中午休息时，队医过来检查，捏着他的右膝皱眉：“内侧副韧带有点水肿，下午别练爆发力了，去康复区做超声波理疗。”
“不行。”苏凡立刻拒绝，“下午是接力配合训练，少一个人就练不成了。”
“你想废了这条腿？”队医瞪他。
“最多减一半量，”苏凡妥协，“理疗晚上做，行不？”
队医被他磨得没办法，只好往他膝盖敷了层活血化瘀的药膏，用弹性绷带缠紧：“悠着点，疼就立刻停。”
下午2点，接力配合训练准时开始。米交接棒，马教练拿着摄像机拍摄，每一组跑完都要回放分析。苏凡跑第三棒，接棒时需要从弯道切入直道，这个动作对膝盖的扭转压力极大。
第一次交接，他和第四棒的张培萌没对上节奏，接力棒掉在地上。马教练按下暂停键，指着屏幕骂：“苏凡的切入角度太急！膝盖都快拧成麻花了！想断腿吗？”
第二次，他放慢切入速度，却被张培萌埋怨“接棒太松”。反复试了10次，直到第11次，他忍着膝盖的剧痛调整步点，在离张培萌15米处精准递棒，两人的动作像齿轮一样卡合，马教练才难得点头：“这组保留，再练20组巩固！”
夕阳西斜时，苏凡的膝盖已经肿得像个馒头。他坐在场边脱护膝，绷带解开的瞬间，淤紫的色块在膝盖内侧蔓延开来，看得张培萌咋舌：“都这样了还硬撑？”
“还有最后一项。”苏凡笑了笑，额头上的汗滴在瘀青处，带来一阵刺痛。
最后训练是变速跑：100米全力冲刺+200米慢跑x10组。这是为了模拟比赛中不同阶段的强度切换。苏凡跑第7组时，右膝突然一软，重重摔在跑道上。
马教练冲过来时，他正挣扎着想爬起来，膝盖却像脱了臼似的用不上力。“别动！”马教练按住他，吼道，“队医！叫队医！”
被抬上担架时，苏凡望着天边的晚霞，忽然想起沈清若早上发的消息：“今天的云像，等你训练完一起看。”他掏出手机，手抖得厉害，勉强打字：“今天练得晚，云等不到了。”
发送键刚按下去，他就疼得闭上了眼。
晚上的理疗室里，超声波仪器的嗡嗡声中，苏凡听着马教练和队医的争执。“他这状态怎么参加世锦赛？”队医怒道。
“还有三周，”马教练的声音很沉，“我给他减一半量。”
“你疯了？”
“他自己不想停。”
苏凡睁开眼，看着仪器探头在膝盖上移动，心里清楚——这不是疯了，是所有运动员的本能。他们的身体里，都住着一个不怕疼的怪物，只要还能站着，就总想再试一次。
理疗结束时已经9点，他一瘸一拐地回宿舍，路过操场时，看到苏炳添还在练起跑。老大哥的跟腱缠着厚厚的肌效贴，却依旧一次次俯身、蹬地，像不知疲倦的发条。
苏凡忽然笑了。或许这就是魔鬼训练的意义——它不只是打磨肌肉和速度，更是筛选出那些真正能把“疼”嚼碎了咽下去，还能笑着说“再来一次”的人。
他摸了摸口袋里的手机，沈清若回了消息：“没关系，明天的云会更好看。”
是的，明天还有训练，还有新的疼痛和坚持。他扶着墙慢慢往前走，膝盖的肿痛里，竟生出了点莫名的期待。