清晨五点半，训练基地的路灯还亮着，跑道上已经传来了整齐的脚步声。苏凡和队友们穿着荧光绿的训练服，像一串流动的光，正在进行30分钟的长距离慢跑。空气里弥漫着青草和塑胶混合的味道，深呼吸时，能感觉到凉意顺着喉咙滑进肺里，激得人精神一振。
“今天的速耐训练加量，”马教练的声音从队伍侧面传来，手里拿着扩音喇叭，“10组200米，每组间歇3分钟，平均成绩必须控制在21秒50以内。谁掉速了，加罚两组400米。”
队伍里响起一阵低低的抽气声。200米跑21秒50，对专业运动员来说不算顶尖，但连续10组保持这个强度，还要在短间歇内恢复，堪称“酷刑”。苏炳添抹了把额头的露水，低声对苏凡说：“这强度，是按世锦赛半决赛的节奏来的。”
苏凡点头，握紧了拳头。他知道，马教练是想让他们提前适应大赛的高压——世锦赛的每一轮比赛间隔都很短，没有强悍的速耐储备，根本撑不到决赛。
第一组200米，苏凡跑得相对轻松。起跑反应0123秒，弯道加速时身体倾斜角度精准，步频稳定在49步/秒，冲线时看了眼手表：21秒48。
“不错，保持住。”马教练在终点线旁记录成绩，头也不抬地说。
第二组、第三组……到第五组时，乳酸开始在小腿肌肉里堆积，像撒了把细沙，每一步都带着轻微的刺痛。秒，成绩也滑到21秒52。
“注意步幅！”马教练的声音陡然提高，“别光靠步频硬撑，把步幅打开！”
苏凡深吸一口气，调整呼吸节奏。他想起沈清若说过的话：“长跑拼的是呼吸，短跑也一样，乱了呼吸就乱了节奏。”他试着用“三步一呼、三步一吸”的方法，果然感觉发力顺畅了些。第六组成绩回到21秒49，第七组21秒47，反而比前面更快了。
旁边的张培萌就没那么幸运了。他的后程耐力本就偏弱，第八组跑完，成绩掉到21秒65，脸色发白地扶着膝盖喘气。“教练，我……”
“加罚两组，”马教练斩钉截铁，“现在就去，跑完再休息。”
张培萌咬咬牙，没再辩解，转身走向起点。苏凡看着他的背影，心里清楚，这不是苛刻，是保护——世锦赛的赛场上，任何一点耐力短板都可能被无限放大，现在多吃点苦，比赛时才能少留遗憾。
上午的速耐训练结束时，太阳已经升到头顶。队员们瘫坐在跑道边，每个人的运动服都能拧出半盆水，地上的影子被晒得短短的，像一滩滩融化的蜡。队医拿着肌效贴走过来，给每个人的小腿和大腿贴扎，冰凉的胶布贴上皮肤，稍微缓解了肌肉的酸胀。
“下午练爆发力，”马教练拍了拍手，让大家集中注意力，“负重深蹲跳6组，每组15次，负重30公斤；然后是3组100米拖轮胎跑，轮胎重量20公斤。都打起精神来，爆发力是咱们的看家本事，不能丢。”
苏凡揉了揉发酸的膝盖，心里暗暗咋舌。30公斤负重深蹲跳，还是15次一组，这强度几乎是平时的两倍。他瞥了眼苏炳添，老大哥正用手捏着大腿肌肉，眉头紧锁——苏炳添的跟腱旧伤一直是隐患，这种高强度爆发力训练，对他来说是不小的挑战。
“炳添哥，要不跟教练说声，减点量？”苏凡低声问。
苏炳添摇摇头，笑了笑：“没事，老伤了，有分寸。这点强度都扛不住，还怎么去大邱拼？”
中午休息时，苏凡在宿舍里用泡沫轴放松肌肉。滚动到大腿前侧时，疼得他龇牙咧嘴，额头上瞬间冒出汗珠。手机响了，是沈清若发来的视频通话请求，他赶紧调整好表情，接通了电话。
“你脸色怎么这么差？”沈清若的脸出现在屏幕上，背景是省队的训练馆，她刚练完力量，额头上还有汗，“是不是训练太累了？”
“没事，就是有点累。”苏凡笑着晃了晃胳膊，“下午练爆发力，正养精蓄锐呢。”
“爆发力训练别太猛，”沈清若的语气认真起来，“我听教练说，短跑运动员最容易在爆发力训练时受伤，你可得注意动作标准。”
“知道啦，我们有队医盯着呢。”苏凡心里暖暖的，“你也别练太狠，循序渐进。”
挂了电话，他靠在床头，看着窗外的梧桐树。其实他没说，刚才速耐训练时，右膝内侧有点隐隐作痛，估计是乳酸堆积压迫了神经。但他不能说，怕沈清若担心，更怕教练知道了让他停训——离世锦赛只有一个月，他一秒钟都不想浪费。
下午两点，爆发力训练准时开始。力量房里弥漫着汗水和橡胶的味道，杠铃碰撞地面的声音此起彼伏。苏凡站在深蹲架前，深吸一口气，双手握住杠铃，猛地起身——30公斤的负重压在肩上，像扛了袋沉甸甸的粮食。
“腰背挺直！膝盖别内扣！”力量教练在旁边盯着，手里拿着根小棍，时不时敲敲队员的膝盖，“下蹲时臀部往后坐，像坐椅子一样！”
苏凡咬着牙，按照教练的要求调整动作。下蹲到大腿与地面平行时，他能感觉到股四头肌在疯狂收缩，血管突突地跳。15次深蹲跳做完，他的双腿已经在发抖，放下杠铃时，膝盖“咔”地响了一声。
“歇一分钟，准备下一组。”力量教练面无表情地说。
六组深蹲跳结束，苏凡的大腿像灌了铅，连走路都打晃。但这还没完，接下来是拖轮胎跑——20公斤的轮胎用绳子系在腰上，跑100米。这训练能强化步频和蹬地力量，是提升起跑爆发力的“利器”，也是公认的“最折磨人”的项目。
苏凡系好绳子，拖着轮胎站在起点。轮胎与地面摩擦，发出“沙沙”的声响，像在拖一块沉重的石头。发令后，他猛地发力，轮胎却像被钉在地上，前10米几乎是挪着走的。
“蹬地！用全脚掌发力！”马教练在跑道边大喊，“把轮胎当成你的对手，给我甩开它！”
苏凡低吼一声，调动全身力量，步频瞬间拉到50步/秒。轮胎终于被拖动起来，每一步都带着强大的惯性，把他往前拽。跑到50米处，他的呼吸已经乱了，喉咙里像堵着团棉花，只能靠意志力硬撑。
“还有30米！加速！”
最后10米，苏凡几乎是豁出去了，身体前倾到快要摔倒的程度，拖着轮胎冲过终点线。解开绳子的瞬间，他腿一软，直接跪在了地上，胸口剧烈起伏，眼泪都差点被震出来。
“凡子可以啊，”张培萌刚跑完自己的组，过来拉他，“这轮胎我拖到80米就快放弃了，你居然还能加速。”
苏凡摆摆手，说不出话。他看着跑道上的轮胎，忽然觉得，这训练像极了他们现在的处境——每个人都拖着无形的“轮胎”，有的是伤病，有的是压力，有的是对过去成绩的执念，但只要咬着牙往前冲，总能冲过终点。
下午的训练还在继续。之后是起跑反应训练，马教练把发令枪换成了随机鸣响的电子哨，有时候间隔1秒，有时候间隔5秒，甚至会故意在队员准备时突然鸣哨，考验他们的专注力。苏凡的反应时忽高忽低，最好的一次0121秒，最差的一次却到了0140秒。
“注意力不集中！”马教练把计时器拍在他面前，“比赛时要是这样，直接就被淘汰了！给我再练10组！”
苏凡没辩解，默默回到起跑器前。夕阳透过训练馆的窗户照进来，在地上投下长长的光斑，他的影子随着起跑动作一次次向前扑，像一只不知疲倦的猎豹。
傍晚六点，训练终于结束。队员们互相搀扶着往宿舍走，没人说话，只有沉重的呼吸声。路过食堂时，香味飘出来，却没人有胃口——高强度训练后，胃里空荡荡的，却什么都吃不下。
苏凡买了份清淡的粥，坐在角落慢慢喝。苏炳添端着餐盘过来，往他碗里夹了块排骨：“多吃点，不然晚上恢复不过来。”
“炳添哥，你跟腱没事吧？”苏凡看着他走路时微跛的脚，忍不住问。
“老毛病了，贴了肌效贴好多了。”苏炳添笑了笑，“倒是你，下午拖轮胎时膝盖响了一声，没事吧？”
苏凡心里一暖，摇摇头：“没事，就是乳酸堆积，晚上泡泡脚就好了。”
吃完饭，苏凡去理疗室做了按摩。理疗师用筋膜枪给他放松大腿和小腿肌肉，震得他龇牙咧嘴，却也确实缓解了酸痛。回到宿舍时，已经快九点了。他泡了个热水澡，然后躺在床上，翻看手机里的训练笔记——上面记着今天的成绩、教练的叮嘱，还有他自己总结的问题。
手机屏幕亮了，是沈清若的消息：“今天练完了吗？早点休息，别熬夜。”
苏凡回复：“刚弄完，准备睡了。你也早点睡，明天还要训练呢。”
放下手机，他望着天花板，忽然想起刚进国家队时，他觉得苏炳添的训练量已经是极限了。可现在，他们练着比那多几倍、甚至几十倍的量，虽然累到极致，却没一个人想放弃。
或许，所谓的“魔鬼训练”，不只是对身体的考验，更是对信念的打磨。当你觉得自己已经到了极限时，再撑一把，就会发现，原来还能跑得更快、更稳、更远。
窗外的月光透过窗帘缝隙照进来，在地上投下一道银线。苏凡闭上眼睛，在心里默念：大邱，等我。